الطب البديل

افكار عن الغذاء الصحي

افكار عن الغذاء الصحي

يعد الغذاء الصحي هو الذي يحافظ على صحة الإنسان، ويساعد في تحسين الصحة ويحد من الوزن الزائد والسمنة، ويقلل من المخاطر التي يتعرض إليها الإنسان من سوء التغذية فلابد من الاهتمام بصحتكم واليوم نقدم أفكار عن الغذاء الصحي التي يساعد في تكوين جسم سليم خالي من الأمراض.

النظام الغذائي:

افكار عن الغذاء الصحي
افكار عن الغذاء الصحي

إن النظام الغذائي هو النظام الذي من خلاله يحصل الجسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تلزم الجسم، ويكون هذا الأمر من خلال تناول مختلف الأطعمة، بالإضافة إلى أن النظام الغذائي يكون صحي عندما يتم تناول مختلف العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.

أهمية النظام الغذائي الصحي:

يساهم النظام الغذائي الصحي في الوقاية من مختلف الأمراض التي ترتبط بالتغذية، على رأس تلك الأمراض سوء التغذية الذي يكون نتيجة لنقص أحد العناصر الغذائية في الجسم، ويحدث هذا الأمر عند اقتصار الطعام على صنف واحد فقط والتقليل من عمليات تنوع الأطعمة.

افكار عن الغذاء الصحي

افكار عن الغذاء الصحي
افكار عن الغذاء الصحي

يوجد افكار الغذاء الصحي المتنوعة سوف نقدمها لكم.

  • يجب الحفاظ على تناول الحبوب لكاملة بشكل مستمر، والتي يكون منها الخبز البني والأرز.
  • يجب الحفاظ على الوزن الصحي، حيث أن إهمال الوزن الصحي ينتج عنه ارتفاع في ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من الأمراض القلبية والسكتات الدماغية، كما يتسبب في الإصابة بأمراض السكر ومختلف أنواع السرطان، بالإضافة إلى أن النحافة المفرطة أيضا غير مطلوبة، نظرا لما تتسبب به من هشاشة العظام وعدم الانتظام في الدورة الشهرية.
  • يجب التقليل من تناول أي من الأطعمة التي بها كميات كبيرة من الأملاح والدهون والسكريات، وتناول كميات قليلة منها، كما يفضل أن يتم استبدالها بالمواد الصحية مثل الألبان الكاملة الدسم. كما يجب استبدال اللحوم المليئة الدسم باللحوم البيضاء.
  • كما يجب أن يكون هناك تغيير تدريجي في النظام الغذائي المتبع، ويكون الأمر من خلال النظر في عيوب النظام المتبع وتعديله حتى نصل إلى النظام الغذائي السليم، فمثلا تنتقل من اللبن الكامل الدسم إلى اللبن المتوسط الدسم إلى الخالي الدسم في النهاية.
  • يجب أيضا الاهتمام بتناول جميع الوجبات، حيث لا يتم إهمال أي منهم، وهذا الأمر يكون من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات، بل ويفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية ولكن يراعى أن تكون مناسبة للنظام الغذائي.

الخضروات والفاكهة ودورة في النظام الغذائي الصحي .

افكار عن الغذاء الصحي
افكار عن الغذاء الصحي

الخضروات والفاكهة هو واحد من أهم المواد الغذائية التي بها كميات كبيرة من الكربوهيدرات، كما يوجد به كميات كبيرة من الألياف الصحية التي تعد هي الأساس في بناء جسد الإنسان.

و من أهم الأشياء المفيدة التي تمد جسم الإنسان حيوية وطاقة ونشاط لأنها غنية بالألياف الغذائية السليمة والوقاية من الأمراض مثل الأنيميا.

ويجب عند أكل الخضروات غسلها قبل أن تستخدمها فهو وجبة متكاملة وينصح أطباء الصحة الجسدية بتناول الفاكهة والخضروات لدى الأطفال. وفقا لما أكدته العديد من الدراسات يساهم في التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

  • الموز واللبن ودورة في التغذية الصحية

بالطبع يمكن أن يتم خلط كل من الموز والحليب من أجل الحصول على أفضل قيمة غذائية ومن أجل أن تقوم بزيادة الوزن، حيث أن اللبن هو واحد من المواد التي تحتوي على أعداد كبيرة من السعرات الحرارية

عوامل الحصول على أفكار عن نظام غذائي:

  • يجب أن يتناول الإنسان كميات مناسبة من الأطعمة بما يناسب معدلات الحرق لدى الشخص.
  • يجب أن يتناول الإنسان العديد من الأطعمة بالأنواع المختلفة دون التمسك بنوع واحد فقط.

كيف تتبع نظام غذائي صحي

  • يجب أن تتناول الأطعمة الصحية من خلال دليل غذائي أو طبيب تغذية.
  • احرص على تقليل المشروبات التي تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون، والصوديوم.
  • يجب أن تتناول نظام غذائي صحي بكمية موصي بها الدكتور و تناسب العمر والنشاط إلى اليومي.

القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
DMCA.com Protection Status
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock