التخسيس وإنقاص الوزن

اكلات دايت لكل ست بيت تبحث عن الرشاقة والصحة في رمضان

 اكلات دايت يجب أن تتبعها كل سيدة وفتاة من أجل الحفاظ على أناقتها ورشاقتها طوال الوقت، بالإضافة إلى حماية صحتها من أي أمراض، اكتشفي كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب عليك أن تتناولينها ومتى  اختاري بحكمة نظام غذائي صحي يبقيك على مدار الساعة في صحة جيدة، نقدم إليكِ عبر السطور القادمة اكلات دايت لكل ست بيت تبحث عن الرشاقة.

اكلات دايت

اكلات دايت
اكلات دايت

لدى النساء متطلبات غذائية يومية مختلفة للرجال، وفي الأسفل  يقدم خبير التغذية لدينا أفكارًا للتوجيه وصفة للنساء اللواتي يبحثن عن نظام غذائي متوازن من أجل الصحة الجيدة، ولكن ما هو المقصود بالضبط بـ اكلات دايت (نظام غذاء صحي متوازن)؟

هناك أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي يجب أن نأكلها وبأي نسب، ويشمل ذلك بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها مثل: الحصول على خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا كحد أدنى، بما في ذلك الحبوب الكاملة، واختيار المزيد من الأسماك، والدواجن، والفاصولياء، والبقوليات، وأقل كمية من اللحوم الحمراء واختيار أنواع قليلة من الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة السكر، لكن هذه ليست القصة كلها  إلى أي مدى يجب أن تتناول الطعام؟ وهل هناك وقت مثالي لتناول البروتينات، أو الكربوهيدرات، أو الدهون؟

إن تناول نظام غذائي و اكلات دايت صحية ومتوازنة هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك، وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في النسب الصحيحة، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب؛ لتحقيق ما ترغبين به والحفاظ على وزن صحي للجسم.

 لكي تحصلين على نظام غذائي صحي ومتوازن عليكِ اتباع الآتي:

  • تناولي 5 وجبات طعام يوميًا والتي تحتوي على الأطعمة النشوية مثل: البطاطس، أو الخبز، أو الأرز، أو المعكرونة.
  • تناولي وجبات تحتوي على بعض بدائل الألبان، أو منتجات الألبان مثل: مشروبات الصويا.
  • تناولي بعض من الوجبات مثل: الفاصولياء، والسمك، والبيض، واللحوم، والبروتينات الأخرى، والبقوليات.

اكلات دايت – ماذا عن الخضروات والفاكهة؟

يجب أن تشكل الأطعمة النشوية ما يزيد عن ثلث ما نأكله من اكلات دايت، هذا يعني أننا يجب أن نبني وجباتنا على هذه الأطعمة التالية:

  • البطاطس بقشرها سوف تحصلين على مصدر كبير من الألياف، والفيتامينات، على سبيل المثال: عند تناول البطاطس المسلوقة بقشرها بعد غسلها بشكل جيّد قبل سلقها.
  • حاولي أن تختاري نوعًا كاملاً أو أصنافًا كاملة من الأطعمة النشوية، مثل: الأرز البني، والمعكرونة والبني، أو الخبز الأبيض الكامل، أو الألياف البيضاء.
  • يجب أن تحتوي أكلاتك على المزيد من الألياف، وعادةً ما تحتوي على فيتامينات، ومعادن أكثر من الأصناف البيضاء لزيوت الغير المشبعة، وتؤكل بكميات صغيرة.

 اكلات دايت خفيفة في رمضان

اكلات دايت
اكلات دايت

مكونات سلطة الجرجير:

  • جرجير.
  • خس.
  • جبن.
  • زيت زيتون.

الطريقة:

  1. قومي بإحضار قدر وضعي فيه الجرجير والخس المفروم فرم ناعم جدًا.
  2. قومي بوضع زيت الزيتون عليها.
  3. ضعي الجبنة المبشورة بشر ناعم جدًا فوق كل المكونات السابقة.
  4. قومي بخلط المكونات مع بعضها البعض جيدًا.
  5. ضعيها في طبق التقديم، وبالهناء والشفاء.

 اكلات دايت – طريقة عمل عصير الطماطم:

اكلات دايت
اكلات دايت

مكوناتها:

  • 2 حبة ثمرة  طّماطم.
  • 4 غصن من نبات الرّيحان.
  • خمسة أغصان من البقدونس.
  • ملح وفلفل.
  • 1/2  كوب عصير ليمون.
  • ماء.

الطريقة:

  1. قومي بتقطيع الطماطم إلى قطع صغيرة.
  2. قومي بخلطها مع كل المكونات بشكل جيد.
  3. قومي بتصفية الخليط في المصفاة.
  4. قدمي العصير وهو بارد، بالهناء والشفاء.

وكما نوهنا لكِ عزيزتي عليكِ أن تتناولي كل البقوليات التي تفيد جسمك طوال اليوم والتي تكون عبارة عن العدس، والفول، والقمح، والبيض، والبطاطس المسلوقة، والأسماك، والعدس، وعليكِ أن تعلمي جيدًا أن أي نظام صحي لا يجب أبدًا أن يكون له علاقة بالحرمان، بل يجب أن تتغذي على ما تشتهيه ولكن بكميات محدودة، وعليكِ بشرب الماء على الأقل 4 لتر يوميًا.

القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انضمي لما يستمتع به الزوار الاَن ... 💗

زر الذهاب إلى الأعلى
DMCA.com Protection Status
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock