الدورة الشهرية وطرق التخلص من الألم الناتج عنها تعرفي عليها مع مجلة ست البيت، الدورة الشهرية تأتي ومعها الكثير من الآلام أو تكاد تكون متعسرة، فهي جزء غير مريح من الحياة لكثير من النساء على تأتي كل شهر، ولكن اليوم نأتي ومعنا بعض الحلول وطرق التخلص من الألم الناتج عنها، شرب الماء نضعه في الأولوية إن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تخفيف انتفاخ البطن.
الدورة الشهرية
شرب الماء يجب أن تتعودين عزيزتي على شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم، وخصوصًا خلال الفترة الخاصة بـ الدورة الشهرية كل شهر، إضافة إليه بعض من النعناع أو الليمون لجعله أكثر قبولاً بينما إذا كنتِ لا ترغبين في شرب الماء فقط، مما يشجع على احتباس السوائل والانتفاخ، يجب أن تتجنبي شرب السجائر، حيث يزداد الأمر سوءًا.
ومن الضروري شرب الماء؛ لأن بعض النساء يعانين من الإسهال المزمن خلال فترة الدورة الشهرية، من المهم استبدال السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء.
طرق سهلة للحصول على المزيد من السوائل
إذا كنتِ لا تحبين طعم الماء العادي؟ فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة كمية السوائل، ابدئي بشرب كوب من الماء المغسول بالفاكهة أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح، اشربي نصف كوب من شاي البابونج أو الزنجبيل قومي بعمل مشروب دوتكس والذي يحتوي على العديد من النكهات، اجعلي في مشروبك اليومي بعض من الخيار، والنعناع، أو ماء الليمون للشرب طوال اليوم؛ للحصول على علاج استرخاء لجسمك وعضلات بطنك.
اتبعي نظام غذائي صحي:
قد تكوني في شغف مستمر للكثير من الأطعمة الدهنية، والسكرية، أو المالحة في وجود الدورة الشهرية، ولكن هذه
الأطعمة ليست محبذَّة على الإطلاق، بل يجب أن تتخطي لـ الكعك ورقائق البطاطس والبيبسي والحلويات إن النساء والبنات
اللاتي يتناولن الأنواع الصحيحة من الأطعمة يساعدها في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
الأطعمة المضادة لألم الدورة الشهرية:
- الأطعمة المضادة لألم الطمث تتمثل في الكرز، والعنب، والطماطم، والفلفل الحلو هي خيارات جيدة جدًا.
- أسماك المياه الباردة عالية في أحماض أو ميجا 3 الدهنية هي أيضًا خيارات صحية.
- تناول المزيد من الفاصولياء الغنية بالكالسيوم واللوز والخضار المورقة هذه الأطعمة تحتوي على مركبات لمكافحة
ألم الدورة الشهرية. - إن تلك الوجبات والأكلات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز الصحة، فمن الأفضل تناول نظام غذائي
صحي، ومتوازن على مدار العام ، وليس فقط لبضعة أيام في الشهر خلال فترة الدورة الشهرية.
الوقوف عن شرب الكافيين والقضاء عليه:
- القضاء على الكافيين يساعد العديد من النساء لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إن الكافيين يأتي في العديد من الأشكال بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
- إذا كنتِ تستهلكين الكافيين يوميًا، فقد تحتاجين إلى استنزاف الجرعة ببطء؛ لتجنب أعراض الانسحاب كبديل، حاولي استبدال الكافيين بالعصائر الطبيعية الغنية بالتأكسد، والتوت، ومسحوق البروتين، سوف تعطيك العناصر الغذائية
التي تحتاجيها بشدة دون اصطحاب الألم المتزايد الذي يمكن أن يصاحب الكافيين أثناء الدورة الشهرية.
الحصول على الحركة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
تجد العديد من النساء أن ممارسة الحركة والرياضة الخفيفة قد يساعد في تخفيف تشنجات الحيض حيث وجد أن التمرين
حرر مادة الإندورفين والمواد الكيميائية الدماغية التي تعزز الرفاهية.
سواء كنت تستمتع بالمشي أو الجري أو السباحة، فمن الآمن المشاركة في كل هذه الأنشطة خلال فترة الدورة
الشهرية ومارسي اليوجا والتي تعتبر نوع من أنواع من التمارين اللطيفة التي قد يكون من الأسهل القيام بها إذا كنت
تعاني من التعب.
