التخسيس وإنقاص الوزن

رجيم للمرضعات للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

رجيم للمرضعات تعرفي عليه مع مجلة ست البيت، فبعد الولادة تعاني المرأة من الدهون الزائدة التي تنتشر في منطقة البطن والأرداف والجسم بأكمله، بالإضافة إلى العديد من الترهلات الزائدة التي يعاني منها الجلد، فقد ترغب المرأة بعد فترة الولادة إلى استعادة الرشاقة والحيوية والنشاط والتخلص من الدهون الزائدة التي تضر الجسم والصحة وتؤثر على الأداء العام للجسم.

رجيم للمرضعات للتخلص من الوزن الزائد:

فقد تحتاج إلى تنظيم الغذاء من أجل أن تتخلص من الدهون الزائدة التي تتواجد في الجسم، والتخلص من علامات الجرح التي تترك على الجسم نتيجة الولادة.

فقد يكون من اللازم ممارسة التمارين الرياضية أيضا للتخلص من الدهون والحصول على جسم رشيق وخالي من الترهلات الزائدة.

رجيم للمرضعات نتعرف في هذا المقال على كل ما يخصه حتى تحصل المرأة على الرشاقة التي تحتاجها، فما على المرأة سوى أن تقوم بتناول كمية كبيرة من المياه والفواكه والخضروات.

التي تحتوي على الألياف المفيدة للصحة، والتي تعمل على التخلص من الدهون والرجوع إلى الرشاقة والحيوية مرة أخرى.

رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات

رجيم للمرضعات للتخلص من الدهون:

  • وجبة الإفطار:

  1. تتكون وجبة الفطار من كوب من الحليب المضاف له ملعقة من العسل، أو تناول واحدة من زبادي خالي من الدسم، كما يمكن تناول ملعقة من الجبن القريش، وبيضة واحدة أو ممكن استبدالها بتناول خمس ملاعق من الفول المضاف لها ملعقة زيت زيتون.
  • وجبة الغذاء:

  1. تتكون وجبة الغذاء من كوب عصير برتقال طازج خالي من السكر.
  2. تناول واحدة من الفاكهة كبيرة، مع شريحتين من اللحم ومع ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
  3. طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضروات المسلوقة المضاف فيها البقوليات المختلفة، وبعد وجبة الغذاء يتم تناول حفنة من المكسرات وثمرة فاكهة..
  • وجبة العشاء تتكون من:

تتكون وجبة العشاء من كوب من الحليب الرائب مع شريحتين من التوست الأسمر وطبق من السلطة وقطعة من الجبن القريش، وقبل النوم يتم تناول كوب من العصير مع واحدة من الفواكه.

رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات

أهم النصائح من أجل رجيم للمرضعات:

  • الحرص على تناول كوب من الماء الدافئ كل صباح مضاف لها نصف ملعقة من الليمون مع ملعقة من العسل، وتناول 10 أكواب على الأقل من المياه وتقسيمها على مدار اليوم حتى يتم التخلص من الدهون الزائدة.
  • الحرص على تناول المشروبات الدافئة مثل الكراوية واليانسون وغيرها من المشروبات الهامة من الجنزبيل والنعناع، مع تناول الخيار والخس والجزء لزيادة نسبة الألياف في الجسم.
  • تجنب تناول الجين الشيدر والرومي في الإفطار بدلا من الجين لمرتين في الأسبوع، وقد يتم تناول المكرونة البشاميل مرتين في الأسبوع حتى لا تكون سبب في زيادة نسبة الدهون، والعمل على التقليل من المقليات وتجنب تناول البقوليات بكثرة حتى لا تكون سبب في انتشار الدهون0.
  • ممارسة التمارين الرياضية والعمل على المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يتم التخلص من الدهون والعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم، ولهذا بالإضافة إلى تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات التي تسبب تجمع السكريات والدهون في الجسم.
  • تجنب تناول الشيبسي والذي يسبب تراكم الدهون، لأنه يحتوي على نسبة من الدهون الثقيلة التي تتجمع في الجسم.
رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات

رجيم للمرضعات:

يجب أن يتم اتباع رجيم غذائي جيد للمرضعات مليء بالعناصر الغذائية التي لا تسبب أي نقص في الفيتامينات والمعادن التي تضر بالجسم وتعرضه إلى الاضطرابات الصحية، فقد يكون من الأفضل التقليل من تناول الطعام مع عدم حرمان الجسم من أي أطعمة ومأكولات وفيتامينات صحية للجسم.

القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انضمي لما يستمتع به الزوار الاَن ... 💗

زر الذهاب إلى الأعلى
DMCA.com Protection Status
إغلاق
إغلاق