أسرة و مجتمع

كورس رجيم في رمضان-عشر نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

تعرفي عليها مع ست البيت، فأيام معدودة تعد على أصابع الأيدي وسنجد أمامنا الشهر الكريم شهر مضان، وشهر رمضان كما نعلم غني عن التعريف فهو شهر للعبادة والتجمع الأسري، يمكنكٍ سيدتي استغلاله أيضًا لخسارة الكثير من وزنك الزائد والتخلص من دهون الجسم المتراكمة.

فيعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لمن لديها النية لتباع نظام غذائي لخسارة الوزن في هذا الشهر، فسوف أقدم لكٍ في هذه السطور القليلة كورس رجيم في رمضان يمكنكٍ اتباعه.

كورس رجيم في رمضان
كورس رجيم في رمضان

عشرة نصائح لكورس رجيم في رمضان.

1-عليكٍ سيدتيٍ تناول البطيخ وإلى جانبه أيضًا تناولي بعض أنواع الجبن المتوازن في أملاحة، فهذا يقوم بتعويض جسمكٍ عما يفقده من ماء بالطرق المعتادة سواء عن طريق التعرق أو البول أثناء فترة الصيام في الحار.

2-عليكٍ تفادي جفاف الجسم وتجبنه للسموم بإزالتها عن طريق شرب الماء وبعض العصائر المعدة في المنزل بكميات تكفي جسمكٍ ومن أمثلة العصائر الرمضانية المعروفة الكركادية والعرق سوسو والتمر هندي، ولكن لابد أن تكون هذه العصائر قليلة السكر عن التحلية.

3-عزيزتي متبعة الرجيم الرمضاني عليكٍ القيام بتناول بعض الأطعمة غير السريعة في الهضم والتي تعمل على امتلاء المعدة وتعطي شعور لها بالشبع لفترة طويلة مثل الفول، والشوفان، والعدس أثناء السحور.

4-تناولي سيدتي البطاطس التي تسلق بقشرته أثناء السحور فهذه الطريقة لطهي البطاطس تساعد على خسارة الوزن، كما تعطي أيضًا شعور بالشبع أثناء الصيام.

5-يأتي الآن حديثنا عن الفاكهة فتناول الفاكهة وخاصة في السحور تعطي طاقة للجسم لما فيها من سكريات طبيعية غير ضارة، فالفاكهة كلها عامة والتفاح خاصة فعند تناول التفاح يجنبك الجوع لما به من ألياف صعبة الهضم إلى حد ما.

6-احرصي على تناول الزبادي والخيار في وجبة السحور فهما يعملوا على راحة المعدة وتجنبها الإمساك في فترة الصيام أثناء الشهر الكريم كله.

7-عليكٍ أن تستبدلي الحلويات الرمضانية الممتلئة بالسكريات والدهون بالمشمشية والمهلبية.

8-احرصي على تناول إفطار به كل العناصر الغذائية بشكل متوازن فهذا يساعد سيدتي على الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان إذا لم تريدي خسارة للوزن.

9-عليكٍ التقليل من المشروبات التي بها كافيين مثل القهوة والشاي لكونهم يفقدوا الجسم الكثير من الماء عن طريق البول مما يؤدي إلى العطش.

10-احرصي سيدتي على عدم تناول الأطعمة المقلية والحارة فهي تؤدي للعطش.

كورس رجيم في رمضان
كورس رجيم في رمضان

ما يجب تجنبه من أطعمة في كورس رجيم في رمضان.

عليكٍ تجنب أو احرصي قدر المستطاع على تناول القليل من هذه الأطعمة اللحمة الحمراء، والحلويات الرمضانية الممتلئة بالكثير من السكر والسمنة.

كورس رجيم في رمضان

الإفطار في كورس رجيم في رمضان.

ابدأٍ الإفطار بتناول أي من هذه الخيارات التالية:

  • تناولي كأس ماء إلى جانب عشر حبات تمر.
  • أو كوب من اللبن قليل الدسم.
  • أو كأس من العصائر الطبيعية الرمضانية دون إضافة سكر، إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء متنوعة الألوان.
  • أو خضروات تم سلقها.

بعد صلاة المغرب

  • تناولي طبق من الشوربة أي نوع من أنواع الشوربة دون إضافة مكعبات المرقة المعروفة.
  • ثلاث قطع سمبوسة قومي بتحميرها في الفرن استبدالًا للقلي.
  • ثلاث ملاعق أرز أو ثلاث ملاعق مكرونة تم سلقها فقط.
  • كأس من اللبن قليل الدسم.

الحلويات المسموح بتناولها أثناء كورس رجيم في رمضان.

قطعتان من لقمة القاضي أو قطعة واحدة من القطايف المحمرة بالفرن.

بعد صلاة العشاء والتراويح حتى السحور.

عليكٍ شرب الكثير من الماء على فترات حتى تتفادي جفاف الجسم، ويمكنكٍ تناول بعض الفاكهة.

السحور في كورس رجيم رمضان.

  • علبة زبادي.
  • تناولي الفول المدمس دون إضافة زيت.
  • 1/2 رغيف خبز بدقيق القمح الكامل.
  • قطعة واحدة جبن قريش.

فقد قدمنا لكٍ سيدتي بعض النصائح بالإضافة إلى كورس رجيم رمضاني احرصي على تطبيقهم جيدًا سوف تتخلصي من الكثير من الوزن الزائد والدهون.

 

القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انضمي لما يستمتع به الزوار الاَن ... 💗

زر الذهاب إلى الأعلى
DMCA.com Protection Status
إغلاق
إغلاق