أسرة و مجتمع

وجبات السحور الرمضانية _ أهم النصائح لسحور صحي

وجبات السحور الرمضانية  تعرفي عليها مع  مجلة ست البيت، يعد شهر رمضان الكريم من أعظم شهور السنة، ففيه يسعون المسلمون من البشر من شتى أنحاء الأرض إلى التقرب من الله جل وعلا، ففي هذا الشهر تكثر فيه صلوات الناس وإخراج الزكاة، وفيه يقرأون القرآن.

في هذه الشهر يقومون الصائمون بتناول بعض الوجبات والأكلات قبل أذان الفجر بوقت كافي أو بما يعرف هذا الوقت في رمضان بوقت الإمساك، فعند حلول وقت الإمساك يمتنع الصائمون عن تناول أي طعام أو شراب.

فهذه الوجبة تعطي الصائم أثناء فترة صيامه في نهار رمضان بعض الطاقة التي يجعله يتحمل ما يمر به من جوع وعطش وما يمر به من تعب نتيجة للصيام والامتناع عن تناول الأكل والشرب.

ففي هذا المقال سوف أقدم لكٍ عزيزتي ست البيت بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند تحضير سحورك، مع بعض الوجبات الخفيفة.

وجبات السحور الرمضانية

نصائح لسحور صحي لست البيت في رمضان.

يعد السحور مهم جدًا بالنسبة للصائم لما يمد جسمه بالطاقة وبعض السعرات الحرارية التي تجعله يتحمل متاعب الصيام والعمل وهو صائم وخاصةٍ في فترات الطقس الحار، فلابد أن يحتوي السحور على جميع العناصر الغذائية حتى يتحمل الصائم الجوع والعطش.

وجبات السحور الرمضانية
وجبات السحور الرمضانية

وإليك بعض النصائح التي يجب عليكٍ مراعاتها لتناول وجبات السحور الرمضانية لكٍ ولأسرتك:

  • عليكٍ تفادي تناول المشروبات المحلاة بالكثير من السكر، وينطبق الأمر على الأطعمة التي تحتوي على سكريات، قومي أيضًا بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات مثل الأرز والخبر المصنوع من الدقيق الأبيض.

فكل ما ذكرته لا يفيد الجسم كثيرًا، بل يقوم بالأضرار بالصائم عن طريق انخفاض سكر الدم مما يجعل الصائم يشعر بالجوع والعطش السريع.

  • لابد أن يحتوي سحورك عزيزتي ست البيت في رمضان على بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف فالأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعل الصائم يشعر بالشبع لفترات طويلة، كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضراوات تحتوي على سوائل وسكريات طبيعية، فتمد الجسم بالسوائل، ويكون السكر الموجود بها عوضٍ عن المواد السكرية الضارة للجسم.
  • يمكنكٍ استبدال الخبز الأبيض سيدتي بالبطاطس المسلوقة بقشرها، فالبطاطس المسلوقة تمتحك الشعور بالشبع أكثر من الخبز الأبيض، وعليكٍ أن تعلمي أن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مفيدة للصائم وتشعره بالجوع.
  • قومي بتقليل الملح في الأطعمة، كما تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية  من الأملاح مثل المكسرات المملحة وغيرها من الأطعمة ولكن أكبرهم خطرًا هي المخللات، فكل هذا يشعر الصائم بعطش زائد عن الحد، لأن هذه الأطعمة تعمل على فقد سوائل الجسم.
  • عدم تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنه يسبب العطش لما للكافيين من سعره على فقد الجسم سوائله.
  • قومي بشراب ما يلزمك من ماء بشكل كافي، واحرصي على أن يكون السحور في وقت متأخر إلى حد ما.
  • احرصي أنتٍ وعائلتك على مراعاة شرب ما يكفيكم من الماء فقط وعدم الإسراف في شرب الماء فهذا يجعل الجسم للتخلص من الماء الزائد به مما يسبب بعض الأرق والاضطرابات.

 

وجبات السحور الرمضانية
وجبات السحور الرمضانية

بعض الوجبات الخفيفة والصحية لسحور ست البيت في رمضان.

سوف أقدم لكٍ بعض الوجبات الخفية والصحية التي يجب أن يكون على مائدة سحورك في رمضان، ومن أمثلة هذه الوجبات هي:

  • كأسان ماء، طبق سلطة خضراء، اثنين طبق شوربة عدس، بيضة واحدة مسلوقة، عليك تناول ثلاثة تمرات إلى جانب نصف كأس لبن قليل الدسم.
  • كأسان سلطة خضراء، رغيف من دقيق القمح الكامل على أن يكون حجم الرغيف صغير، 2/3 كأس فول مدمس، كوب عصير كوكتيل من اللبن قليل الدسم وموزة حجم صغير و4 ثمرات فراولة محلاة بملعقة عسل نحل صغيرة، كأسان ماء.
  • 2كوب شوربة شوفان بالخضار، قطعة فراخ على أن تكون الصدر مخلي من الجلد، نصف كأس من اللبن قليل الدسم مع 3 تمرات، كأسان ماء.
  • مع ملاحظة أن التمر يعطي طاقة كبيرة للجسم أثناء فترة الصيام.
وجبات السحور الرمضانية
وجبات السحور الرمضانية

 

القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انضمي لما يستمتع به الزوار الاَن ... 💗

زر الذهاب إلى الأعلى
DMCA.com Protection Status
إغلاق
إغلاق